冬日养生保健

  《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏，水冰地圻，勿扰平阳，早卧晚起，必得日光，使志若伏若匿，若有私意，养己所得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”　
   冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。冬季人体保健特别要注意的部位是颈部、背部和双足。
   一、颈部保暖是预防感冒和颈肩部疾病的重要措施。颈部是人体的“要塞”。 天气变冷后， 暴露在外的颈部血液循环、代谢缓慢，常导致局部肿胀。很多人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而戴上围巾后症状便消失了。
   颈部保健是消除脑疲劳、促进补充脑组织代谢消耗的必要条件。颈部受寒冷刺激，会使头颈部血管继续收缩。这种刺激长期反复，对高血压病、心血管病、失眠症的形成都有一定影响。冬天是保护颈部的黄金时期，因此不仅要保暖更要坚持做好颈部保健。
   二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，坐时最好有个靠垫保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
   三.是注意双足的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
   冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和的鞋子也非常重要。用心护“脚”，冬季养生才能事半功倍。
   冬季由于气候寒冷，人体对能量及营养的要求高，而人体的消化吸收功能也相对提高。所以中医理论认为，冬季进补以立冬后至立春前这段时间最好。
   多食温热，少食寒凉，冬季养生要以食物养生为主。为了御寒保暖，应多食用具有温热性和牛奶、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，而少食用寒凉生冷食物。一碗热气腾腾的汤，无疑是最好的补品。俗话说的好:“三分汤七分营养。”冬天多喝汤则既暖身又滋补。
   严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏，都是为来春生机勃发作好准备。调养身体和精神，做好冬季的养生保健，养精蓄锐、以待来春之用。